带你认识高反，为什么高反是纸老虎？

「高反」大概是大家来藏区旅行最易提及的词语

很多小伙伴更是“谈高色变”

还未出发就因为高反问题而止步不前

究竟什么是高反？该如何正确应对高反？

今天小编就带你认识一下！

高原反应

高原反应是指人到达一定海拔高度之后，身体机能为适应因海拔高度变化造成的气压差、含氧量少、空气干燥等问题，而产生的一系列自然生理反应。海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应，有数据显示，如果快速到达海拔超过3500米的地区，高达75％的人都会有或轻或重的高原反应。

一般来藏区旅行的小伙伴都会有一些轻微的高原反应比如：头晕、气短和头痛症状，这些都属于正常现象，不用太过紧张，通过适应一段时间，这些症状就会消失。

高原反应的症状是人体在高海拔的自然调节机制，是高海拔主客观原因共同构成的。客观原因是高海拔氧气稀薄，气压降低，人体能获得的氧气会随着海拔上升而减少。主观原因是有的人身体耗氧量大，海拔提升过快又消耗太多氧气。

高原反应的症状

高原反应的症状一般表现为：头痛、头昏、气短、胸闷、失眠、呕吐、口唇发紫、食欲不振、全身乏力、肌肉酸痛等。

如果你进入高海拔环境，同时感到身体有些不舒服，有类似于感冒的症状，就可能已经高反了。高反是一个发展的过程，有的人可能只有早期症状并很快恢复，但如果症状持续加重，就需要引起警惕。

轻度的高反症状是通过你的头和胃感展现出来。如果你在高原感到头痛头晕，胃里犯恶心，则属于高反早期症状。如果这种症状在1-2天后消失，则说明你已经克服了高反。

如果早期的头晕头痛迟迟没有消失，高反很可能进一步加重。如果你在睡眠过程中，因心悸难以入睡，头痛也愈发剧烈，并且还有恶心呕吐的症状，则说明高反已经加重。此时你要提高警惕，在高反进一步恶化之前作出诊断。

如果你的头痛欲裂，恶心呕吐，疑似高反重度症状出现时，不要迟疑，立刻去求医。高反不会致命，但忽视高反最后导致的肺水肿和脑水肿本身却会致命。

发生了高原反应该怎么办？

当轻度高原反应发生时，多喝水，正确饮食，辅助吸氧与药物治疗可以缓解症状，帮助你更快地克服高反带来的影响。

正确饮食

在有轻度高反症状时，你的胃口会很差。这时候多吃些富含碳水化合物的流质食物，比如米粥，燕麦粥等。注意适量摄入，如果吃太多也不好。出现高反现象也要避免大量摄入盐分。

适当吸氧

吸氧可以快速缓解高反症状，能够让你更舒服，缓解高反症状。吸氧会加重高原反应的症状这种说法是错误的，但是吸氧也要保持适当（重要），产生依赖性后对高原适应没有好处。因此吸氧只能作为缓解高反的措施，但是对适应高原的过程没有帮助，根本上克服高反还是需要人体适应高原。

药物治疗

大多数缓解高反的药物都是处方药，且具有副作用，需要在药师指导下，依照个人身体情况使用，不可以胡乱使用。

充足的睡眠可以更好地适应高海拔环境，预防高反。在高海拔环境，人的睡眠质量会降低，部分小伙伴还可能因为轻微高反引起的头痛而无法入睡，头痛的小伙伴可以在睡前半小时服用阿咖酚散（头痛粉），藏区药店基本上都有卖，能够有效缓解因高原反应引起的头痛症状。【以上仅代表个人观点，服用药物请遵医嘱】

指夹式血氧仪

经常到高原地区旅行或者旅行时间比较长的小伙伴可以买个指夹式血氧仪（JD、TB都有卖的、价格100+，参加我们的旅行活动都有配血氧仪哦）便于经常测试血氧，能够比较直观的反应你的血氧浓度。正常平原地区血氧值都在90以上，海拔上升到3500米以上血氧浓度会下降到80多甚至70多，每个人对缺氧适应的程度不同，大部分血氧浓度处于或低于70左右的人都会出现头痛、气短的反应。理想状态是血氧保持在80以上即便有高反也是轻微的症状。

如何预防高反

高反最直接的诱因是“海拔上升过快”。

高反的发生也与人的心理有关。初入高原，紧绷的神经或者过于兴奋的精神状态也可能使你患上高反。色达君接触到的很多小伙伴还未出发就因为惧怕高反导致精神十分紧张。

保证良好的心态对抵御高原反应至关重要，一些高原反应症状可能是由心理作用而引起的，对高原有恐惧心理出现明显高原反应症状的概率就高。儿童高原反应的适应过程往往比部分成人更短，正是因为儿童不懂得什么是高原反应，而没有心理负担的原因。

在精神状态方面保持一颗平常心，在身体适应高原的过程中，可以用心理手段去化解身体的不适感，比如聊聊笑话，分散注意力，全身心投入眼前的路等。

药物方面大家通常把红景天制剂作为预防和缓解高原反应的药物，实际上如果只在短时间之内服用红景天对于防治高原反应的效果非常有限。如果要选择红景天制剂作为预防高反的措施建议提前10日以上服用。阿咖酚散、布洛芬能够有效缓解因高原反应引起的头痛症状、肌苷口服液是缓解高原反应比较有效的药物、葡萄糖口服液对缓解在高原引起的疲劳有一定帮助【以上仅代表个人观点，服用药物请遵医嘱】

哪些人群不适合来高原旅行

严重的贫血、高血压、心脑血管疾病、中度以上阻塞性肺疾病、肺气肿、尘肺病的患者，不适宜到高原地区旅游。

严重感冒（特别是伴随着发热的患者）建议在出发前将感冒治好后再来高原地区旅行。感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，不及时治疗很容易有生命危险。

正确地认识高反，才能战胜高反。总之，高反是一种身体的正常现象，不用过分恐惧，但也不能掉以轻心。